[妙瘦身]第三周瘦了0.5 kg @ M

接下來的瘦身變的有點緩慢，不知道是因為第一周瘦的太快(2公斤)，還是第一周時間較充裕、壓力較小、心情較為放鬆，也有可能第一周瘦掉的是水分、肌肉，掉的很快，之後要瘦就變的比較慢，也有可能最近天氣較冷，從上周的28度左右到這周的6度(為什麼可以掉的這麼快呢?)，天氣一冷，身體自然想要進食。

這幾周日子非常忙碌，從早上的夏日學校，到下午的資料分析，到晚上的健身，偶爾出去外面玩耍、烤肉、划船、喝酒，沒有玩樂平衡實在是不行，一個人面對電腦標示反光點有時真的無聊至極，雖然很有趣、有點挑戰性，但一個人工作有時也非常無聊，獨自一個人相處兩三個小時，結束後真的得和朋友講話聊天，不管是電話，還是SKYPE、臉書連絡，沒有朋友我真的無法繼續走下去。

第三周早餐的黑麥麵包減半，有時吃歐姆蛋，有時吃沙拉，中午在學校吃，如果拿了白麵包就會一直想吃，如果拿黑麥麵包就會有飽足感，內心深知如此還是忍不住去拿白麵包(笑)，甚至還把麵包用衛生紙打包起來，帶到電腦室，在做研究做到快睡著的時候吃。

晚餐完全決定於心情，因為運動時間調整到晚上八九點，我大概在六七點就吃完晚餐，儘量不在九點後進食，晚餐，有一天餓到受不了，就做了番茄蘿勒煎牛排佐小黃瓜和花椰菜。

我會把食物做的很多元、豐富，我無法忍受太多單調的飲食，在沙拉裡我會放入黃瓜、番茄、扁豆、葡萄、萵苣以及各式各樣的堅果，我最近很迷戀堅果和豆子類的食物，忍不住買了很多。

如果當天不會太累，我會騎腳踏車1到2小時，試著離開這個城市，沒有目標的騎腳踏車，能到多遠就多遠，讓心跳保持在130-140 rpm，自覺用力係數(RPE)約在13,14，隔天做重量訓練、皮拉提斯或瑜珈，因為舞蹈治療時跳的太起勁，右腳腳踝舊傷復發，只好以騎腳踏車為主。

這周因為聚會變多了，喝了一些白酒、紅酒，可以說已經兩個月完全沒碰酒精，稍稍碰一下，就收手，我發現純粹的白酒、紅酒喝一些就夠了，調酒卻會因為糖分不斷的想要喝。

＊在朋友家的聚會裡不小心愛上西班牙的調酒

睡眠變少，一天約六小時，提前睡覺的計畫待死腹中…希望有一天能起死回生，並且自然的睡上9小時，畢竟這是我個人需要的休息時間。

上次在朋友家測量體重，約是60.4公斤，體脂肪28%，內臟脂肪4，身體年齡是28歲，真是可怕，壓力使的人老的非常快，也容易失去控制，加上這裡太陽是遵守全有全無定律，不是夏天日照20小時，就是日照4小時，把人的生理時鐘搞得亂七八糟，不是特別想睡覺，就是特別清醒，飲食、情緒全被弄的有點亂亂的，不是非常穩定。

目前還在努力的道路上，試著不去讓自己壓力太大、想的太遠，嘗試聽從肚子，而不是嘴巴，偶爾肚子想吃到撐，就讓它撐，但次數別太多。

五字頭，我來囉! 川字腹肌有天會很漂亮的出現在我的腹部的。

＊上衣是在二手店挖到的寶喔！