[妙瘦身]第四周瘦2公斤，衣服尺寸變小 @ M

站上體重機時，忍不住想要大叫，變回原本的體重了!!!!!!!

而且是5字開頭，57.7公斤，連我自己都不敢相信，有種難以形容的快樂(笑)

一部分是因為被朋友說你真的變好瘦，瘦的好明顯，褲子和衣服都變得很鬆。

甚至下半身的身形從原本歐洲尺寸36穿到34，很驚人呢!

另一部分是因為自己找回對於飲食的控制，把所有的甜點食譜和平常飲食換成健康食物，對於飲食的成分更加了解，並且作不少功課，去了解不同食物裡面擁有的營養和成分，清楚的掌握自己吃了什麼，但同時還是可以吃甜點和喝白酒、雞尾酒等等。

接下來的一周，我還有2公斤要瘦下去，這一周過後，在歐洲的旅行正式開始，旅行對於瘦身是一大考驗，除了飲食會較難控制，運動也很難規律執行，不過我會繼續激勵自己，寫下在旅行時也能瘦下去的記錄。

這周都在上運動心理學的課程，老師是比利時的運動心理學博士學生，擁有15年的場上經驗，和奧運選手、歐洲冠軍選手、業餘選手、法國自行車比賽等等都有接觸，客戶遍及世界各地，有hand ball, 游泳,自行車,馬拉松,三鐵,體操選手等等，老師的背景是臨床心理學碩士，並且到芬蘭就讀運動心理學碩士，和我的朋友Justine的背景一模一樣，不知道來自比利時的美女Justine之後會不會走上這一條路。我很喜歡上老師的課，很有趣、活潑、生動，而且應用範圍非常廣泛，不管是運動場上、個人訓練，或者是學校、企業、人生等等，我真的很喜歡老師的課程，即使我沒有拿任何學分，即使我前兩周忙到焦頭爛額，一方面處理研究的資料，我還是堅持每天上課6小時，真的是很佩服自己堅強的毅力(笑)

我檢視飲食，早上大概是吐司、雞蛋和沙拉，我喜歡多元飲食，所以我把一塊吐司分成四個部分，一小片可以吃到藍莓果醬、花生醬和小黃瓜、起司和salami，並且從甜的開始吃起，吃到鹹的部分，非常有飽足感，中午我在學校吃，有時學校吃膩了就會煮一鍋雞湯，裡面包含香菇、蘿蔔和馬鈴薯、海帶，有時煮麵，有時配吐司，雞湯非常有飽足感，而且一整鍋才4歐元，可以吃上五六餐，便宜又營養。

*一片吐司分成四份，多元又營養

*我最喜歡的雞湯麵

*健康的燕麥蘋果派，沒有任何雞蛋和奶油

*包含100%可可粉、櫛瓜(意想不到!)和牛奶的布朗尼

*包含紅蘿蔔汁、葡萄乾和薑粉的ginger bread

我很愛吃堅果，不知道為什麼，就是喜歡那種咬在嘴中的感覺，crunch, crunch, crunch而且非常香甜，在芬蘭堅果很昂貴，1公斤要600圓台幣，而且消耗很快，我會儘量抓一把吃，包含夏威夷堅果、腰果、核桃、南瓜子等等，畢竟堅果好吃，熱量還是很高，每一百克有400大卡，還是要小心。

我的運動量減少，跑步訓練仍有，但腳踝的傷時好時壞，不好的時後只好去騎腳踏車，能練dancehall時我也會盡量練習，重訓是基本配備(笑)，我會專注在臀部肌肉(gluteals)、hamstring、scapula stabilizers和腹肌(rectus abdominals, obliques)還有我親愛的iliopsoas。