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我把我的飲食改變了一下，除了已經膩了原本的飲食方式，再來是怎麼吃也吃不飽的情況嚇到我，胃口變成無底洞的情況實在是前所未見，所以我重新檢視了自己的飲食。

過去一年的食物裡有太多奶油、麵包、咖啡、奶茶，把咖啡當飲料喝，一天至少喝三杯，無論何時都想要吃起司、吃麵包，停不下來，義大利麵也吃很多，晚餐時間常常在晚上九點、十點。

我把早餐換成三明治，三明治包括黑麥麵包、起司、水煮雞蛋、番茄和生菜，吃完後非常有飽足感，目前還會搭配意式濃縮咖啡、鮮奶(比例一半半，我最喜歡的口感和味道)，但是一天最多喝兩杯咖啡。

午餐(在學校餐廳)包含肉/魚、生菜、糙米和pima(半杯)，以前會覺得吃到飽buffet，價錢固定，當然是拿越多越好，因為不想浪費任何食物，吃到再怎麼撐都要把它吃完。現在則是只拿一個盤子，用拳頭算份量，每個部分都拿一個拳頭大小，麵包只拿一半，從水開始喝、之後食用沙拉，再來是魚肉蛋類，最後是碳水化合物(馬鈴薯或糙米)

點心是芹菜、胡蘿蔔和奇異果，我大約吃半條芹菜、胡蘿蔔和半個奇異果就會有飽足感，我會在前一晚就把蔬菜、水果切好，放在小盒子裡面，放冰箱，隔天就可以視當天情況決定要不要帶點心。

晚餐我常吃沙拉、麵包，有時會有鮭魚濃湯，會加入一些糙米。

因為晚餐很早吃，我有時會吃宵夜，最多是燕麥加上牛奶，和果仁，我會算果仁的量，最多12個，燕麥則是用手掌算三份(約莫1/4杯)，燕麥容易有飽足感。

如果要吃甜點，我通常會擺在早上或下午吃，避開晚餐時間吃甜點，盡量在運動後吃甜點，吃完甜點後也會去快走，到湖邊散散心，避免吃完不動。

我現在會大量的補充水分，渴的時後就喝水，無聊的時候也會喝水，以前無聊的時候都會去冰箱挖起司、吃麵包、吃巧克力，現在改成喝水。一天大約會喝六七杯，口渴時就喝，早上起來、洗澡後、運動期間、運動後都會補充水分。

我有使用WebMD記錄所有的飲食和運動，他可以幫你計算目標、一天需要的卡路里標準，並輕鬆地記錄你吃進的卡路里、消耗的卡路里，卡路里的計算非常精準，記錄這個不是要給自己壓力，或是斤斤計較卡路里，而是去了解你一天吃進的食物和運動量是多少。 WebMD非常實用，當你輸入食物，它會跑出這個食物的各種烹煮方式、份量和其中的營養價值，可以得到

這周的運動也是非常豐富，因為我本身非常好動，包含了我最喜歡的舞蹈:雷鬼和非洲舞，也加入跑步、騎腳踏車、划船，跑步和騎腳踏車有高強度間歇也有長達30分鐘到1小時，隔天加入瑜珈、皮拉提斯或伸展，我幾乎每天都要運動，沒有運動就覺得渾身不對勁，運動完心情也會很舒爽、肩頸放鬆。

這是我的第一周減重計畫，看來很順利，不過速度有點快，飲食也很節制，我有不讓肚子餓到，雖然沒有辦法大吃大喝自己最愛的食物(甜點、義大利麵、起司)，我打算再減掉兩公斤後漸漸恢復一些過去的飲食方式(起司、義大利麵，但是份量不如以前那麼多)，食用自己喜歡的食物，但在這之前，要些讓食慾恢復到之前的份量。

肚子放鬆的樣子

縮小腹之後，11線快要跑出來了!為了十一線要繼續好好努力

(這也是減重的主要原因，因為我的腹肌其實很多，只是都被脂肪蓋住...)