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是不是，早上的一件事就是看你的臉書首頁?三餐飯後也要看?

是不是，拿著手機到哪邊都要打卡?手機保持上線狀態?

是不是，有人一留言你就緊張的快點回覆?

是不是，你一留言沒有人馬上回覆你，你就開始懷疑對方是不是不想理你?

是不是，在發布任何自己的狀態總是戰戰兢兢或回應他人狀態也是如此?

當我發現臉書開始掌控我的時候，已經是難以拔出了。

那感覺還蠻恐怖的。

我從2008年開始使用臉書，在那之前，因為美國朋友的關係，早已知道臉書的存在與流行，但那個時候只有美國的大學生可以使用臉書。

一開始使用，只是為了和美國朋友保持聯繫，我們常常使用傳送訊息，較少發布自己的狀態，也不太會去看別人的動態與生活。

那個時候的臉書，跟現在很不一樣。

沒有即時的聊天室、沒有依照你的網路在哪邊跑出的該國家廣告，更沒有一堆有的沒的小遊戲和占卜。

臉書，真的改變好多次他的面貌，而且自從越來越多人加入後，你就不得不去正視他，不得不越來越小心翼翼。他的方便、他的便宜、他的力量、他的吊詭、他的複雜、他的無遠弗屆。

臉書集所有特質於一身，讓人又愛又恨。

臉書是龐大的社交網路，在網路上協助你嶄露你的「臉」，但也有可能毀了你的臉，甚至毀掉你的平靜。臉書把人們的社交實際化，原本看不到的人際網路一一浮出:在臉書上你看到你跟誰有共同的朋友，你也看到誰的朋友裡面有你喜歡或不喜歡的人，你也找回原本都會失聯的國小或國中同學。

嶄露最多的，是你的社交魅力，尤其是那個大拇指翹起的圖形。

臉書用具體化的數字將你的社交魅力顯示出來。

不管是給自己看，還是給其他人看。

那數字就像是你的考試成績上面的紅字，每個人感受到的都不太一樣。

有些人擔心著自己的讚不夠多，有些人在很多讚裡面感到虛擬的快樂、成就感，有些人對於讚沒什麼感覺，有些人因為誰按了讚而對按讚的人有了好感，有些人總是不知道為什麼讚那麼少，有些人為了一些讚感到特別滿足。

更恐怖的是，很多人忘不了臉書上面的觀眾群，一刻也靜不下來，必須時時刻刻看著臉書，卻忽略了實際上的社交生活，實際上的人際互動，還有數字給人的錯覺與不可信度。就跟網路上的任何社交網站一樣，在真真假假的世界裡面，沒有什麼一定是真的，也沒有什麼一定是假的。

除了「讚」以外，聊天室的功能也讓很多人的心情上上下下，在臉書上面，社交變的較容易、便利，但也更直接、沒有表情，有時你不是很清楚別人想表達的意思，或是他說這句話時的態度與表情。這是普遍社交網路都會有的詭譎，彼此在網路上面推敲對方的意思與表情，好的時候彼此都開心，壞的時候彼此誤會，甚至為了一兩句話鬧的悶悶不樂，彼此的心情都往下沉。

現在越來越多人拿著智慧型手機，不管到哪邊都要看一下、關心一下、或是打卡報消息，一刻都靜不下來。和朋友聚餐時，也有人三不五時拿出手機，食指在上面滑來滑去，心不在焉的和現場的朋友聊天。我也在餐廳看過隔壁桌的人們，沒有人在聊天，每個人都在滑來滑去，使用臉書。

當下，感到很無奈。原來虛擬世界的社交遠比實際的重要、簡單，而實際上的就這樣耽擱不管。臉書將社交變得容易，但也把實際的社交變的困難，一方面擴大你的交友圈，一方面縮小你的實際社交能力。

但我們也不可能不用臉書，我們需要臉書的便利、便宜、趣味、無止盡，同時我們也要從臉書得到成就、快樂和被需要。臉書仍就會帶來負面影響，面對這些負面，還是有辦法的，但必須要很自律、節制，或者隨意、包容。

在大大小小被臉書的控制中，我發現，自律和節制使用臉書的時段與量很重要，你得規定自己何時要用、何時不用、在哪裡用、一天用幾次、使用的時間，你不能讓臉書當作讀書、工作或和朋友家人情人在一起時的分心來源。該關掉的時候要關，該看的時候再看。以臉書的便利與普及性，現在很少人無法一天不看臉書，所有的社團訊息、公告的最新消息都在上頭，不跟隨臉書，會失去很多訊息，但在必看之中，控制看的量與質，才是最重要的。

隨意和包容則是指對於別人的狀態、訊息或談話，這個練習不容易，我練習了很久，有時還是會「忍不住」。我也曾經非常在意每個對話每個狀態、訊息，一看到有人要跟我聊天，我會拋下一切事情去做，像是非常重要，深怕錯過，也怕錯過或稍為晚一點回覆對方會不高興。然而，事情並不是這樣的。想想，真正的社交中，也不是找誰誰就要理你，也沒有所謂的立即性、馬上、一定要，你還是會思考、會選擇、會看事情的優先順序，不會馬上、立即、一定要。而且當你弄清楚你要做的優先順序，你會知道什麼時候要回覆別人，會知道事情不是那麼強迫，同樣的，在你丟訊息給別人的時候，你也可以了解對方的忙碌、優先順序，不會因為對方沒有馬上回應，而感到不愉快。

為了朋友有沒有立即回答、為了有沒有夠多的人按讚、為了玩遊戲有沒有贏，為了臉書的一切，把自己搞的悶悶不樂，是很愚蠢的。你要記得的是，你永遠有個實際的社交圈，實際的生活，實際有血有肉的人，而不是被臉書拉著走，被它掌控你的生活。

自律、節制又隨意、包容，這些都是很重要、有點困難的事情，但總要練習，試試看，給自己多一點的空間不去迎合臉書。